아침 공복에 좋은 음식 10가지 아침식사

아침 공복에 좋은 음식 10가지 아침식사

아침에 일어나서 공복에 바로 뭔가 음식을 먹으려면 다소 부담스러운 느낌이 있습니다. 먹기는 먹어야 할 텐데 그렇다고 아무거나 먹다가는 탈이 날 수 있기에 유의해야 합니다. 빈속으로 하루를 시작하려고 하면 몸에 활력이 떨어지기도 하죠. 그렇다면 우리가 아침 공복에 아침식사로 먹기 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까요? 탈없이 속이 편하고 튼튼하게 하루를 시작할 수 있는 음식은 무엇이 있는지 10가지로 알아보겠습니다. 흔히 아침에 먹는 사과는 금이라고 말을 하기도 합니다.

이런 말이 있을 정도로 아침에 먹는 사과는 그 효과가 가장 좋습니다.

고구마는 옛날부터 배를 든든하게 채워주는 구황작물로 사랑받는 채소입니다. 먹을 것이 없던 옛날엔 김치, 동치미 등과 함께 먹는 야식의 대표였고, 최근에는 낮은 열량과 든든한 포만감으로 체중감량 음식에 빠질 수 없는 채소이기도 합니다. 하지만 아침 공복에 고구마는 그리 좋은 선택이 아니라 합니다. 고구마 속 타닌과 아교질 성분이 위를 자극해 위를 자극해 위산의 분비를 촉진해 위장장애를 유발할 수 있다고 합니다. 거기에 고구마는 익었을 때 당분이 올라가기 때문에 당뇨가 있는 환자의 경우 빈속에 익힌 고구마를 먹을 경우 혈당이 급격하게 오를 수 있어 주의해야 합니다.

토마토에는 베타카로틴, 리코펜, 루테인과 같은 항산화 성분이 들어있어 혈관질환과 눈 건강, 항암효과 등이 있어 건강을 위해서라면 챙겨 먹어야 할 채소 중 하나입니다.

고령의 정상 혈압 수치 기준이 높은 이유

혈압 수치는 12080은 젊고 건강한 성인의 기준 혈압 수치입니다. 하지만 연령이 높아지면 신체 활력이 낮아지고, 혈관의 탄력성이 떨어지는 경향이 있습니다. 때문에 12080을 기준으로 하게 되면 부주의하면 잘못하면 과도하게 혈압 관리로 인하여 혈압약의 오남용을 불러일으킬 수가 있습니다. 그래서 우리나라 질환 관리청에서는 70세 이상 노인의 경우 정상 혈압 수치를 14090으로 권고하고 있습니다.

혈압을 낮추는 방법

아침 30분 운동 아침에 30분 정도의 유산소 운동을 하면 혈관의 탄력성을 증가시키고 혈액 순환을 개선할 수 있습니다. 단, 너무 강도가 높거나 급격한 운동은 피하고, 천천히 스트레칭부터 시작하고 숨이 찰 정도로 진행하는 것이 좋습니다. 일반적인 유산소 운동으로는 산책, 줄넘기, 계단 오르기, 자전거 타기, 에어로빅 등이 있습니다. 달고 짠 음식 피하기 달고 짠 음식은 혈액의 농도를 높여서 혈관 저항을 증가시키고, 신장 기능을 저하시켜 혈압을 높일 수 있습니다.

그러므로 설탕과 나트륨이 많이 들어간 음식은 피하고, 싱겁고 신착한 음식을 먹는 것이 좋습니다. 또한, 카페인이나 알코올 등 혈압을 올리는 음료도 자제하는 것이 좋습니다. 체중감량 하기 비만은 고혈압의 주요 원인 중 하나입니다. 체중을 감량하면 혈압도 함께 낮아질 수 있습니다.

공복혈당에 좋은 영양제 추천

공복혈당에 좋은 영양제는 바나바잎 추출물입니다. 흔히 아는 바나나는 아닙니다. 인도나 필리핀 같은 열대지역에 분포하는 잎이 넓은 식물인데, 바나나잎 내에 코로솔산이라는 성분이 혈당조절에 매우 도움을 줍니다. 쉽게 설명드리겠습니다. 우리가 혈당이 높은 이유는 혈액 속 당을 잘 흡수하고, 저장하지 못하기 때문입니다. 원래는 인슐린이 이 역할을 하는데, 일을 많이 합니다. 보시면 고장이 납니다. 이게 당뇨입니다.

그래서 이 고장 난 인슐린을 도와주고, 당흡수를 해주는 게 바나바잎의 코로솔산입니다. 바나바잎 영양제를 적극 권하는 이유는 가격이 매우 저렴하고, 효과가 좋기 때문입니다. 위의 보이는 파라다이스 회사는 가장 유명하고 적극 권하는 제품입니다. 한알당 바나나잎 추출물 함량도 250mg으로 매우 높습니다.

10. 곡물빵

하얀 밀가루 빵이 아닌 곡물로 만들어낸 빵은 건강한 탄수화물이 풍부하고 지방도 적기 때문에 아침 공복에 섭취해도 크게 부담이 없습니다. 정제되지 않은 건강한 탄수화물은 아침 공복은 물론 어느 때나 먹어도 좋다고 할 수 있습니다. 아침식사로 먹을 경우 공복감을 빠르게 해소해주고 좋은 에너지원으로 사용되어 기력을 회복하는 데에 큰 도움이 됩니다. 아침 공복에 먹으면 좋은 음식 10가지에 관하여 알아보았습니다.

다음에는 더욱 건강한 이야기로 돌아오도록 하겠습니다.

자주 묻는 질문