대표 에어로빅 건강달리기 꾸준히한다면 운동효과 짱짱

대표 에어로빅 건강달리기 꾸준히한다면 운동효과 짱짱

평상시 운동을 싫어하시는 분들이 어떠한 계기체중감량, 체력증진로 운동을 시작하시려 하면 첫번째 동네 가까이에 있는 일명 헬스장에 등록부터 하게 되지만 아무런 도구도 필요하지 않은 대표 유산소 운동인 건강 달리기를 하게 되면 얻게 되는 건강효과에 관련해서 알아볼까요. 이제는 제법 아침. 저녁 선착한 바람이 부는 가을 느낌이 드는 계절입니다. 봄, 가을에는 어떠한 것을 해도 좋을 만큼 계절이 주는 만족감이 있죠. 더운 여름에 하기 힘들었던 운동도 이제부터는 시작하기 훨씬 수월할 겁니다.

처음부터 무리한 욕심을 갖지 말고 천천히 Step by Step 한걸음 내디뎌보길 바라요. 건강 달리기를 계속해서 하면 얻게 되는 효과들은 다음과 같습니다.

관절 건강, 골다공증 예방

평소 꾸준한 달리기를 해왔던 분들은 팔, 무릎, 발목관절 부분의 근육과 인대가 튼튼하게 자리 잡으며 잡으며 잡고 있어서 운동을 하지 않는 분들에 대조적으로 관절염 같은 질병에 걸리지 않을 확률이 높아지게 됩니다. 그렇다고 너무 무리해서도 안됩니다. 나이나 자신의 건강상태에 그러니까 운동 강도를 정해야 하는 것이지요. 이미 관절상태가 좋지 않으시다면 의사의 처방이나 조언을 구해서 운동 강도를 조절하셔야 됩니다. 나이가 들어 노년이 되면 뼈 건강이 나빠져 침대에서 떨어진다든지 실내에서 책상이나 의자 등에 부딪혀 뼈가 부러지는 골절이 쉽게 일어나게 됩니다.

이러한 현상들도 평상시 꾸준한 건강 달리기와 같은 운동으로 지연시키거나 완화시켜줄 수 있습니다.

체중을 줄이는데 달리기만큼 좋은것을 찾기 힘듭니다. 체지방을 빼려면 낮은강도에서 오랜 기간 운동할수록 좋은데달리기가 제격이죠. 몸에 탄력을 유지할수 있으며체력까지 좋아지니 , 체중감량을 하시는 분들이라면천천히 달리기부터 시작해보세요 달리기의 효과를 살펴보았구요, 지금부터는 안정된 달리기를 하기 위해서 자세를 알려드리도록 하겠습니다. 시선은 전방 1015도를 바라보고허리를 곧게 세운뒤 배와 허리에 힘을 줍니다. 손은 가볍게 쥐어주고, 팔꿈치는 저절로 굽힙니다.

부드러운 보폭을 유지하고 뒤꿈치부터지면에 닿도록 합니다.

유산소 운동의 이점

체지방 감소 유산소 운동을 실천하는 것은 체지방 감소에 아주 효과적입니다. 심장 건강 유산소 운동은 심장에 뛰어난 영향을 미친다. 건강한 근육 근육을 강화하는 것은 일상생활에서의 기능적 활동능력을 증진시키며, 생기가 넘치는 삶을 살아나가는 데 있어서 도움을 줍니다. 뇌 기능 개선 유산소 운동은 인지 기능 및 뇌 기능을 개선시키는 것으로 알려져 있습니다. 스트레스 감소 운동은 스트레스를 해소하는 것으로 알려져 있습니다.

추천하는 유산소 운동 프로그램

30분씩 일주일에 3회 처음에는 청량음악을 들으면서 천천히 시작합니다. 적절한 속도로 걷기, 달리기, 사이클링, 조깅 등을 진행하며, 점차 효과적인 운동량을 유지합니다. 1시간씩 일주일에 23회 중급 운동자를 위한 운동 프로그램입니다. 30분 내외로의 유산소 운동과 반대 운동, 아니면 유산소 운동을 20분 내외로 진행하며, 점차적으로 운동량을 늘립니다. 1시간 이상씩 일주일에 3회 이상 고급 운동자를 위한 운동 프로그램입니다.

유산소 운동과 반대 운동을 내결함 없이 진행하며, 점차적으로 운동량을 증가시켜 체력과 근력을 높입니다.

우울증, 스트레스 해소

현대인들은 대부분이 스트레스가 없는 이가 없을 정도입니다. 만병의 근원이 스트레스라고 하죠. 정신적인 부분이 육체적인 것에 무슨 영향을 미치느냐고 하시는 분들도 있을 겁니다. 개인적인 경험에 비춰 봤을 때도 분명히 스트레스로 인해 온몸 곳곳에 영향을 끼치는 걸 느꼈습니다. 과도하게 엄무로 인해 번아웃이 와서 몇 개월이 아니라 몇 년 동안 힘들어한 경험도 했었고요. 심할 경우에는 우울증이 와서 대인기피증이나 광장 공포증 같은 증세도 오게 될 수 있고요. 모든 게 연쇄적으로 발생할 수 있다고 생각해요. 평소 운동을 통해 계속해서 관리하게 된다면 스트레스나 우울증을 개선시킬 수 있습니다.

처음에는 잘 모르겠지만 엔도르핀이라는 물질이 분비가 돼서 달리는 그 행위 자체에 희열을 느끼게 된다고 합니다.

20분 간격으로 2회 분할 달리기

마지막 날은 20분 간격으로 2회 분할 달리기를 실시합니다. 20분 달린 후 10분간 쉬고, 나머지 20분을 달립니다. 끝나고 혈당 수치를 확인하며 1주일간의 변화를 평가합니다. 운동 후에는 꼭 물을 마시고 육체를 충분히 휴식시키는 것이 중요합니다. 또한, 혈당 수치를 주기적으로 체크하고, 혈당 관리를 위해 의사와 상담하며 운동 계획을 조정해야 합니다. 자신의 체력과 건강 상황을 잘 듣고 조절하면서, 꾸준한 달리기 운동으로 더 건강한 미래를 향해 나아가길 바랍니다.

자주 묻는 질문