내장지방 빼는 운동은 어떤게 있나요

내장지방 빼는 운동은 어떤게 있나요

노출의 계절이라고 할 수 있는 여름입니다. 무더운 여름 휴가철이 다가오기전에 다이어트를 하는 사람들이 많을텐데, 운동을 한다고해도 잘 빠지지 않는 뱃살이 있습니다. 바로 내장지방입니다. 내장지방은 장기들 사이사이에 끼어있는 지방으로 여러 질환을 유발할 수 있어서 건강에도 매우 해롭고, 주로 복부에 많이 있으므로 튀어나온 뱃살의 주 요인이기도 합니다. 그래서 이번에는 내장지방 빼는 법으로 효과적인 운동들과 식습관에 관련해서 정리해보았습니다.

내장지방은 위에서 언급한대로 장기 사이에 끼어있는 지방인데, 이 내장지방이 혈관을 타고 몸의 이곳 저곳으로 이동하게되면 각종 질환을 유발시키는 주요 원인이 되기도 합니다. 또한, 이렇게 이동하게 되는 내장지방이 염증과 만나면 내장지방이 더 증가하고, 그럼 다시 염증이 더 느는 악순환이 되기 때문에 내장지방은 그냥 방치하면 안됩니다.

건강한 식단

내장지방 또한 일반적인 다이어트와 비슷하게 과식하지 않고 건강하되 칼로리가 적은 음식을 먹는 게 중요합니다. 이곳에서 이야기하는 건강하지 않은 음식은 당분과 지방이 많이 들어있는 음식을 말합니다. 이런 음식을 섭취하게 되면 우리 몸에 인슐린 수치가 급격하게 올라가게 되고, 결국 뱃살이 생길 수 있습니다. 결국에 정제 탄수화물 대신 야채와 통곡물을 섭취해야 합니다. 또한 유산균이 많이 들어있는 식품을 많이 섭취해야 합니다.

왜냐하면 장내에 유해균을 없애주고 유익균을 증가해서 장운동을 활동적이게 하는 것이 복부비만을 대응하는 데 도움을 줄 수 있기 때문입니다. 연예인들이 다이어트를 하는 데 있어서 장 건강도 꼼꼼하게 신경 쓰는 이유가 여기 있습니다. 그리고 무작정 소식을 하는 방법에는 한계가 있습니다. 인원은 단기적으로는 굶거나 소식할 수 있지만 결국에 장기적으로는 할 수 없습니다.

꾸준한 운동

운동 또한 내장지방을 빼는 데 정말 필요한 부분입니다. 특히나 유산소 운동을 하는 것이 가장 효과적입니다. 우리 신체는 에너지를 탄수화물지방단백질 절차로 사용하게 됩니다. 그러니까 식사하지 않은 공복 상태에서는 우리 몸에 남아있는 탄수화물의 양이 적을 수밖에 없어서 공복 상태에서 유산소 운동을 하는 것이 지방을 연소시키는데 정말 좋은 운동 방법이라고 합니다. 그러니까 평균적으로 우리의 오늘 루틴을 고려해봤을 때 아침에 일찍 일어나서 가볍게 운동을 하는 것이 좋습니다.

고강도 인터벌 운동하기

유산소 운동과 함께 고강도 운동을 해주시면 단기간에 내장 지방 감량과 다이어트 효과를 엄청나게 많이 보실 수 있습니다. 고강도 인터벌 운동은 짧은 시간에 엄청 힘든 운동을 하고, 조금 쉬고 다시 반복하는 것을 이야기 합니다.

초기에는 힘들겠지만 점차 체력이 붙으면서, 처음 했던 운동이 시시해지기 시작한다면 강도를 조금 더 올려서 운동을 해보세요. 효과가 너무 좋아서 강력 제안 드립니다.

달달한 간식 먹지 말기

하루를 지내다보시면 당이 떨어진다며 너무 달달한 간식을 찾기 시작합니다. 하지만 당은 저희가 일반 음식을 먹는 것만으로도 충분하다고 합니다. 굳이 당이 많이 들어가 있는 음식이나 간식을 드실 필요가 없는 것인데요. 십중팔구 당이 떨어지는 느낌이 든다면, 이 것은 습관화의 일부일 가능성이 높습니다. 지속해서 드시지 않는다면 약 한 달 정도 후면 달달한 간식이 덜 땡기실 겁니다.

내장 지방 빼는 법 식전 미온수 마시기

가장 좋은 건 아무래도 내장지방을 쌓이게 하는 음식을 안먹는게 좋겠지만, 현실적으로는 어렵기에 조금씩 줄이면서 식사 전에 미온수 한 컵을 마시는 것이 도움이 된다고 합니다. 미온수를 마시게 되면 체내 신진대사와 소화를 도와줄뿐아니라 칼로리 소모도 높여준다고 합니다. 또한, 식전에 마시게 되면 포만감을 올려주어서 식사량도 조금 줄여주면서 포만감 유지도 오래 유지시켜주어서 체지방 감소에 도움을 준다고 합니다.

여름이라서 냉수를 마시고 싶겠지만 건강을 위해서는 식전에 미온수 한 컵 마시는 건 어렵지 않기 때문에, 습관을 들이는 것이 좋을 것 같습니다.

내장 지방 빼는 법 운동 전 커피 마시기

마지막 방법으로는 운동 전에 커피 한 잔을 마시는 것입니다. 커피 속에 있는 카페인 성분은 운동을 할 때 칼로리 소모 효과를 높여주기 때문입니다. 그렇기에 내장지방 빼는 법으로 꽤 도움이 된다고 합니다. 실제로, 아침 운동 30분 전에 커피 섭취를 하고 운동을 했을 때 지방 산화 대사가 11 증가하였고, 오후 운동 30분 전에 커피를 마시고 운동을 했을 땐 지방 산화 대사가 29 증가하였다고 합니다.

그렇기에 기왕이면 오전보다는 오후에, 커피를 마시고 운동을 하는 것이 더 효과적입니다. 현대인들이 정말 많이 마시는 커피, 운동 전에 마시는 것도 꽤 좋을 것 같습니다.

자주 묻는 질문