허리통증 일자허리에 좋은 운동 맥켄지운동 2가지 방법

허리통증 일자허리에 좋은 운동 맥켄지운동 2가지 방법

허리 운동은 좋은 자세를 유지하고, 코어 근육을 강화하며, 요통의 위험을 줄이는데 중요합니다. 허리의 근육을 공략할 수 있는 운동은 요골, 직장복근, 횡복근 등 다양합니다. 이 글에서는 허리 운동을 위한 몇 가지 효과적인 방법과 주의사항에 대하여 알려드리겠습니다. 서 있는 쪽으로 구부리기 두 발을 어깨 너비만큼 벌리고 팔을 옆으로 뻗고 서세요. 몸통을 한쪽으로 천천히 구부리고 팔을 무릎 쪽으로 뻗으세요. 몇 초간 유지한 다음 시작 위치로 돌아가서 반대쪽에서 반복하십시오. 1015회씩 23세트씩 하시기 바랍니다. 자전거 크런치 두 손을 헤어 뒤로 하고 무릎을 구부린 채로 누우세요. 어깨뼈를 땅에서 들어 올리고 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 쪽으로 가져가서 오른쪽 다리를 뻗으세요. 왼쪽 다리를 뻗을 때 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 쪽으로 향하게 하여 옆으로 돌립니다.

1 플랭크Plank

플랭크는 코어 근육을 강화하는데 아주 효과적입니다. 플랭크 자세를 유지하는 동안 복부 근육과 허리 근육을 일시적으로 긴장시키면서 균형과 안정성을 향상시킵니다. 이는 자세의 정렬을 도와 허리 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

2: 러시안 트위스트(Russian Twist)

러시안 트위스트는 복부 근육과 허리 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다. 상체를 일정한 각도로 뒤로 기울인 상태에서 복부 근육을 사용하여 신체를 좌우로 비틀면서 허리와 측면 근육을 활용합니다.

이 운동은 중앙에 있는 복부 근육과 옆에 있는 허리 근육을 한꺼번에 진행하여 강화하여 몸의 균형을 개선합니다.

통증오일에 함유된 성분은요

밀배아오일은 밀 배아에서 추출되거나 압착한 오일로 주로 피부컨디셔닝제로 사용됩니다. 이 오일에 함유된 비타민 E는 건강한 피부에 도움을 줍니다. 해바라기씨 오일은 해바라기씨를 압착하여 얻은 오일로 천연 피부 보호막 성분이 포함되어 있어, 건조하고 손상될 수 있는 피부를 촉촉하고 빠른 색의 보호해 줍니다. 신생아의 피부를 지키고 있는 태지 성분과 유사한 자연 추출물로서 아기용 제품에도 즐겨 사용되며 진정효과와 보습효과가 탁월함. 여드름을 유발하지 않는 오일로 지성피부에도 사용가능. 비타민E가 많이 포함되어 있어 피부를 촉촉하게 가꾸는 피부연화제 역할을 하여 모발용 제품에도 사용됩니다.

구주소나무잎오일은 구주소나무잎에서 추출한 것으로 화장품에 자연의 향을 부여하는 역할을 합니다.

허리디스크 치료

허리디스크가 있다고해서 바로 수술하는 것은 아닙니다. 일반적으로 허리디스크 증상이 심하지 않다면 시간이 지나면 사라지는 경우가 많습니다. 저도 극심하게 아팠는데도 수술없이 꽤나 호전되었거든요. 허리디스크 치료는 아래와 같이 이루어집니다. 1. 진통소염제 허리디스크가 심하지 않다면 충분히 쉬고, 잘 먹으면서 진통소염제 및 근육이완제를 복용할 수 있습니다. 물리치료를 병행하면 더욱 회복이 빠릅니다. 쉴 때는 다리아래에 베개를 두어 관절을 편하게 하면 좋습니다.

2. 물리치료 저도 소염제와 물리치료를 병행했었는데요. 초음파나 고주파로 치료할 수 있으며 경우에 따라 찜질도 도움이 될 수 있습니다. 3. 주사치료 : 허리디스크의 통증을 완화시키기 위한 주사치료를 시행하기도 합니다. 이는 신경에 가해지는 자극을 감소시키는데 도움을 줍니다.

엎드려서 하는 맥켄지 운동

1. 처음 안락한 자세로 엎드려 줍니다. 2. 엎드린 자세에서 팔을 팔 굽혀 펴기 자세로 위치해줍니다. 3. 이때 심호흡하면서 팔을 제외한 전신의 힘을 완전히 뺍니다. 4. 힘이 완전히 빠졌으면 그 상태에서 숨을 들이마시며 팔의 힘만으로 상반신을 들어 올려줍니다. 5. 신체를 들어 올릴 때는 등부터 엉덩이까지 척추의 힘을 완전히 뺀 상태로 팔의 힘으로만 들어 올려줘야 합니다. 6. 이때 일자목과 거북목으로 목 통증도 같이 있을 경우 목도 뒤로 젖혀주면 도움이 됩니다.

이자세를 5초 정도로 유지후 안락한 자세로 엎드리고 심호흡하며 쉬어줍니다. 이를 10번 정도 반복해줍니다.

천천히 시작 만약 여러분이 허리 운동에 익숙하지 않다면, 몇 번 반복하는 것으로 시작하고 점점 더 많은 것으로 여러분의 길을 노력하시기 바랍니다. 이것은 여러분이 부상을 피하고 근육이 적응할 시간을 갖도록 도와줄 것입니다.

자주 묻는 질문