숙면 숙면에 좋은 생활 습관, 좋은 차, 음식

숙면 숙면에 좋은 생활 습관, 좋은 차, 음식

잠은 우리 건강에 있어서 정말 소중한 요소입니다. 전문가들에서는 18-60세 성인이 하나하나 밤 최소7-9시간의 수면을 취할 것을 권장합니다. 잠을 적게 자거나 혹은 너무 많게 자게 되면, 우울증, 당뇨병, 심장질병 및 추가적으로 사망의 위험을 증가시킨다고 합니다. 물론 사람마다. 차이가 있다고 해서 절대적이라고 이야기 할 순 없지만요. 그리고 많은 사람들이 ”숙면”을 하지 못합니다. 특히 교대근무를 하거나 밤에 일을 하는 사람이라면 더욱 ”숙면”을 취하기 어렵습니다.

그래서 이번에는 숙면에 유익한 음료에 관하여 한 번 알아보겠습니다.

로즈마리는…

바늘 같은 잎을 가진 여러해살이 식물로 쌍떡잎식물 통화식물목 꿀풀과의 상록관목으로 민트와 같은 과에 속하며 남유럽지중해 연안이 원산지입니다. 꽃은 3월부터 개화하기 시작하여 7월까지 피며, 색깔은 보통 연한 보라색, 분홍빛, 흰색, 자주색, 푸른색 등이 있습니다. 줄기는 잔가지가 많은 사각형이며 잎의 뒷면은 회색 빛깔의 솜털이 많은 게 특이합니다. 로즈마리는 줄기, 잎, 꽃 전체가 활용도가 높으며 특유의 향으로 허브나, 차등의 향신료로 많게 사용되어 식재료, 향수, 화장품의 원료로도 많게 사용됩니다.

로즈마리라는 이름은 라틴어 ”ros marinus”의 합성어로 ”바다(marinus)의 이슬(ros)”이라는 뜻이며, 해변에서 향기를 내는 식물이라는 의미라고도 합니다.

레몬밤은…

레몬밤은 꿀풀과에 속하는 다년생 식물이며 원산지는 유럽 남부 지역과 중앙아시아 지역입니다. 레몬밤의 공식이름은 ”멜리사 오피시날리스(Melissa officialis)”입니다. 레몬밤(Lemon Balm)의 밤(Balm)은 식물에서 채취한 향유나 연고를 뜻하는 말입니다. 잎과 꽃 부분에서 레몬 향이 나서 레몬밤으로 불린다고 합니다. 특히 잎과 가지에서 기름을 추출하여 향 요법에 사용하거나 잎을 차로 걱정 마시며, 요리의 맛을 내는데도 이용됩니다.

따뜻한 우유

전통적으로 수면에 유익한 음료가 바로 ”따뜻한 우유”입니다. 특히 외국 고전 소설을 읽을면 주인공이 잠을 자기 어려워할 때 할머니가 따뜻한 우유를 제공하면서 진정시켜주는 장면이 많게 나옵니다. 그러면 주인공은 감정을 가라앉히고 잠에 빠집니다. 우유가 숙면에 유익한 이유는 우유속이 있는 ”트립토판” 때문입니다. 타트 체리에 많게 들어있는 트립토판이 우유에도 들어있습니다. 게다가 우유를 마시면 사랑의 호르몬이라고 불리는 ”세로토닌”이 증가되어 피로를 줄여주고 불면증을 개선해준다고 합니다.

루이보스의 효능은…

♤ 로즈마리에는 폴리페놀, 로즈마리산 성분이 풍부하여 항산화능력이 뛰어나기 때문에 항균 및 항염 작용에 효과가 뛰어나다. ♤ 로즈마리를 차로 마시면 속이 편안해지는데 이것은 로즈마리가 소화를 촉진하고 장운동을 활발하게 하려면 도움이 되기 때문입니다. ♤ 특히 아세틸콜린 성분은 뇌세포의 스트레스를 줄여주는 역할을 하여 불면증 치료에 도움이 될 뿐만 아니라 뇌기능 및 기억력 향상과 우울증 예방에도 효과가 있으며 편두통을 억제하려면 도움이 됩니다.

♤ 그외에도 각종 비타민과 항산화 성분이 함유되어 있어 활성 산소를 제거하고 세포의 산화를 막아주어 노화 방지에 도움을 주며, 피부 진정과 보습에도 효과가 좋아 화장품의 원료로 많게 활용되고 있습니다.

아로마 오일 활용법

아로마 오일 향을 맡으면 후각 신경을 자극하여 뇌에 빨리 흡수되기 때문에 손에 아로마 오일 몇 방울을 떨어뜨린 후 코 주위에 손을 대고 5~10회 정도 숨을 깊게 들이마시는 것을 반복하면 숙면에 도움이 됩니다. 아니면 잠자리에 들기 전 가습기에 아로마 오일을 3~4방울 떨어뜨려 은은한 아로마 향이 방에 퍼지게 할 수 있습니다.

수건이나 베개에 아로마 오일을 떨어뜨리는 방법도 있는데요. 수건에 아로마 오일을 1~3방울 정도 떨어뜨린 후 잠자리 근처에 두면 아로마 오일 향을 즐길 수 있습니다.

게다가 베개의 가장자리 몇 군데에 해당하는 드롭 포인트에 한 방울 씩 떨어뜨리면 숙면에 도움이 되는데요. 만일 아로마 향이 독하다면 드롭 포인트 수를 줄여서 떨어뜨리면 됩니다.

□ 숙면을 도와주는 생활 습관

평소 잠을 잘 자지 못하신다면 숙면을 도와주는 생활 습관을 실천해보는 것을 추천드립니다. 잠들기 좋은 조건 조성 규칙적인 운동 금주와 금연 디지털 기기 멀리하기 물론 어떤 음료든 잠들기 직전에 너무 많게 마시는 것은 피해야 해야하는 것은 분명히 알고 계셔야 합니다. 특히 연령대가 높거나, 방광이 민감하거나, 소변을 증가시킬 수 있는 약물을 복용하고 있다면 특히 유의할 필요가 있습니다. 전문가는 갈증 해소를 위해 한 두 모금 마시는 것을 빼고는 잠들기 3~4시간 전부터 어떤 음료도 마시지 않는 것이 좋다고 주장하고 있습니다.

한편 많은 그들이 따뜻한 우유가 수면에는 도움이 된다고 믿고 있지만, 이것은 충분한 근거가 없습니다.고 합니다.

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