비타민B12 코발라민 효능 부작용

비타민B12 코발라민 효능 부작용

비타민 B12는 여러 신체 기능에 필요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 이 수용성 비타민은 세포의 신진대사와 DNA 형성에 관여합니다. 그리고 적혈구 생성을 돕고 적절한 뇌 기능을 촉진하며 신경계를 지원합니다. 여러 연구에서 비타민 B12가 여러가지 건강 결과에 미치는 영향을 조사했습니다. 메타 분석 연구 결과를 바탕으로 비타민 B12의 좋은 효과와 부작용에 대해 알아봅시다.

비타민B12가 많은 음식

비타민B12는 어패류에 많이 들어 있습니다. 그밖에도 육류, 유제품등 동물성 식품에 많이 들어 있습니다. 종류별로 비타민B12가 많은 음식에 관련해서 알아보겠습니다. 비타민B12가 많은 음식 1. 어패류 비타민 B12는 어패류에 많이 들어 있었으나 특히 조개류에 많습니다. 바지락, 재첩, 피조개, 굴, 연어, 아귀의 간, 정어리, 꽁치, 가다랑어, 대합, 가리비, 고등어, 청어, 장어등의 식품에 들어있습니다.

비타민B12가 많은 음식 2. 육류 육류 중에서도 간에 많이 들어 있었으나 특히 소 간, 닭 간, 돼지 간에 비타민B12가 많이 들어있다고 합니다. 소고기도 비타민B12가 많은 음식중 하나입니다.

비타민B 12 효능

비타민B 12 효능 1. 악성빈혈 방지 비타민 B12는 악성빈혈을 예방하는 인자로 발견된 수용성 비타민입니다. 적혈구에 있는 헤모글로빈이 산소를 운반하는데 적혈구가 만들어지려면 비타민 B12 가 필요합니다. 비타민 B12 가 DNA 합성에 관여하기 때문입니다. 비타민 B12 가 부족하면 불량 거대 적혈구가 만들어지는데 이러면 적혈구수는 오히려 줄어들어 세포에게 산소를 전달해 줄수 없다고 합니다. 비타민B12 는 코발라민 아니면 시아노코발라민 이라고도 하며, 엽산비타민 B9과 함께 조혈에 관여한다고 합니다.

이 때문에 일명 레드 비타민Red Vitamine이라고도 하며 충분히 섭취해도 안전하다고 보고된 비타민입니다.

비타민 B12 결핍이 뇌에 미치는 영향

비타민 B12 결핍은 뇌 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 인지 기능 저하, 기억력 문제, 집중력 문제, 방향감각 상실, 우울증, 많이 울거나 쉽게 짜증을 가져오거나 분노를 폭발시키는 것과 같은 기분 변화를 유발할 수 있습니다. 다른 어려운 건강 문제로는 불안, 섬망, 망상, 편집증, 조증 행동, 환각, 정신병, 양극성 장애 및 강박성 성격 장애가 있습니다. 치매 및 알츠하이머 유사 증상은 비타민 B12 결핍으로 인해 발생할 수도 있습니다.

이런 증상이 나타나면 즉시 치료를 받는 것이 중요합니다.

비타민 B12의 에너지와 신진대사에 대한 이점

충분한 비타민 B12를 섭취하는 것은 에너지 수치와 신진대사를 증진시키는데 도움을 줄 수 있는데, 이것은 채식주의자나 비건 식단을 따르는 사람들에게 특히 이로울 수 있습니다.

비타민 B12가 주로 동물 제품에서 발견되기 때문에, 식물성 식단을 따르는 인원은 결핍의 위험에 처할 수 있습니다. 비타민 B12를 보강하는 것은 결핍을 예방하고 에너지 수치를 높이는데 도움을 줄 수 있습니다.

그 외 보편적인 증상

탈모 및 조기 백발 외에도 비타민 B12 결핍은 여러가지 다른 증상을 유발할 수 있습니다. 여기에는 이상한 고갈감, 현기증, 실신, 두통 및 편두통이 포함됩니다. 부서지기 간편한 손톱은 그리고 비타민 B12 결핍의 징후일 수 있습니다. 다른 증상으로는 감염에 대한 취약성 증가, 숨가쁨, 성대의 쉰 목소리, 근육 약화 및 통증이 있습니다. 몸에 비타민 B12가 불충분하거나 제대로 흡수되지 않으면 맥박 증가, 이명, 감기에 대한 민감성 및 감기에 걸리는 느낌과 같은 발열 증상이 나타날 수도 있습니다.

인원은 위에서 언급한 증상 중 하나 이상을 겪을 수 있습니다.

뇌와 심장 건강을 돕는 오메가3 지방산

오메가3 지방산 중 EPA와 DHA는 뇌 건강, 심장 건강 및 염증 감소에 필요한 역할을 합니다. 기름진 생선은 오메가3 지방산의 최고의 천연 공급원 중 하나로 연어, 고등어, 송어, 정어리, 멸치, 청어 등이 좋습니다. 아마씨와 치아씨드는 식물성 오메가3 지방산 공급원이며 갈은 아마씨 아니면 치아시드를 포함하면 오메가3 섭취를 느는 데 도움이 될 있습니다.

자주 묻는 질문