불면증 치료방법 약물 치료제 치료약 종류별 복용법, 부작용, 주의사항

불면증 치료방법 약물 치료제 치료약 종류별 복용법, 부작용, 주의사항

수면장애 중 하나로 잠들기 어렵거나 잠자는 도중 자주 깨는 증상입니다. 성인 3명 중 1명이 경험한다고 하니 흔한 질병이죠. 특히나 COVID-19 이후로는 자가근무 등으로 인해 생활패턴이 바뀌면서 불면증 환자가 증가했다고 합니다. 저 또한 최근에는 스트레스받는 일이 많아서인지 밤에 잠을 못 자고 뒤척이는 날이 많아졌어요. 그래서 이번 주제는 불면증 원인과 해결방법에 관해 알아보려고 합니다. 불면증이라는 단어는 많이 들어봤지만 제대로 어떤 증상인지 모르는 사람들이 많아요. 불면증은 잠을 못 자는 병인가요? 네 맞습니다.

하지만 조건없이 잠을 못 잔다고 해서 모두 다.

여성, 갱년기부터 불면증 환자 급증

잠들기 힘들거나, 잠들었다가 자주 깨는 불면증은 수면질환의 대명사입니다. 불면증으로 힘들어하는 인원은 지속적으로 증가하고 있습니다. 건강보험심사평가원 통계에 의하면 불면증으로 진료받는 환자는 2016년 54만 2939명에서 2020년 65만 8675명으로 4년 새 20 이상 증가했습니다. 특히 불면증 환자 성별 비율은 60 이상을 여성이 차지해서 3명 중 2명에 이릅니다. 여성 불면증 환자를 연령별로 보시면 폐경기 때문에 갱년기가 시작하는 50대부터 급증하기 시작합니다.

여성 전체 불면증 환자 중 50대가 22.0, 60대가 22.7를 차지해서 여성 불면증 환자 2명 중 1명이 갱년기 불면증을 앓고 있는 것입니다. 여성 갱년기 불면증 많이 겪는 이유 불면증은 밤에 자고 싶어도 쉽게 잠들기 힘든 일반적인 수면장애입니다. 복잡하게 잠들어도 몇 차례씩 잠에서 깨기도 합니다.

수면유도제 혹은 식품

초기에는 약국에서 추천해주는 몇가지 수면유도제를 먹었으나 그다지 효과를 못보았고 멜라토닌 연관 상품을 처음먹었을때는 시도때도 없이 졸음이오다가 어느정도 지나자 효과가 점점 감소하는 느낌이었습니다. 또 우유나 아몬드 등의 식품도 그다지 효과가 있지는 않았습니다. 최근 시기 새롭게 먹는 식품이 있으면 벌꿀입니다. 잠자기 12시간 전에 사양꿀 말고 정말 벌꿀을 밥숫갈로 2스픈정도 뜨거운물에 탄 꿀차를 마시고 잡니다.

바로자면 혈당이 높아질까봐 마시고 12시간 후에 잡니다. 어떤정도로 효과가 있을지는 몰라도 아직은 숙면에 도움을 주는것 같습니다.

수면제의 부작용

불면증에 관하여는 증상도 많고 처방도 다양한것 같습니다. 생존 시절에 처음으로 의사에게서 처방받은 수면제, 스틸 7알을 받아들고 왔는데 어떤약인지 몰라서 찾아보니 많은 경고 문구가 있었습니다. 신경계의 졸음, 두통, 어지러움증, 건망증의 인지장애 혹은 감각이상, 집중장애, 언어장애 환각, 초조 악몽 우울 등의 정신병적 이상반응 피로 혹은 보행이상의 신체반응 복시, 시각혼탁의 안질환 호흡억제 설사, 오심, 구토, 복통의 호흡과 위장이상반응 요통, 관절통, 근육통의 근골격계 이상반응. 등등 이외에도 발진, 가려움, 다한증, 간효소상상, 기도감염, 식욕이상. 하나하나 다.

ASMR 백색소음

빗소리나 물흐르는소리 등 일정한 간격으로 나는 소리를 백색소음asmr이라고 합니다. 어디선가 백색소음이 잠자는데 좋다는 이야기를 듣고 빗소리를 켜놓고 잠자리에 들었는데 정말 잠이 들었습니다. 오랜만에 많이 잔 느낌이었습니다. 그래서 매일 이런소리 저런소리를 켜놓고 자게 되었습니다. 잠을 못자서 여기저기 뒤척이는 일은 이제 거의 없어졌습니다. 요령이 있으면 꿀차 한잔 따뜻하게 마시고 서늘하게 내리는 빗소리를 볼륨을 줄여서 작게 틀어놓고 잠자리에 들어서 빗소리만 집중해서 듣습니다.

가급적 다른 생각이 떠오르는것을 막고 빗소리만 집중해서 듣고있다보시면 정말 금방 잠이 듭니다. 초기에는 단순하게 몇시간만 켜놓고 잤는데 자다가 깨면 다시 빗소리를 켜고 자야해서 지금은 10시간 짜리로 빗소리를 켭니다.

불면증 어떻게 극복해야 할까요?

장 먼저 해야 할 일은 내가 겪고 있는 불면증의 원인을 이해하는 거입니다. 만약 우울증 같은 정신질환이라면 병원 치료를 받아야겠지만 그게 아니라면 나만의 방안으로 충분히 개선될 수 있답니다. 저의 경우엔 규칙적인 생활 패턴을 유지하려고 노력했어요. 예를 들어 기상시간취침시간을 정해놓고 매일매일 지키려고 했어요. 그리고 자기 전에 핸드폰 보는 습관을 없애고 침대에서는 책을 읽거나 명상을 하는 등 다른 활동을 하려고 노력했답니다.

이렇게 사소한 변화만으로도 숙면을 취할 수 있었습니다.

불면증 치료방법

불면증 치료 방법으로는 크게 약물치료와 비약물치료 두 가지로 나눌 수 있어요. 먼저 약물치료로는 항우울제나 벤조디아제핀 계열의 약을 복용하게 되는데 이와 같이 약물들을 장기간 복용하면 의존성이나 내성이 생길 수 있어서 단기간 처방 후 중단해야 합니다.

자주 묻는 질문