당뇨인의 필수 체크 포인트, 공복혈당과 당화혈색소

당뇨인의 필수 체크 포인트, 공복혈당과 당화혈색소

당뇨환자분들은 나의 혈당이 얼마나 잘 조절되고 있는지 무엇으로 확인 할 수 있나요? 두가지 방법이 있습니다. 공복혈당과 당화혈색소. 오늘은 이 두가지에 관하여 살펴보도록 하겠습니다. 당뇨 진단 후에 꼭 해야 할 일은 이유없이 공복혈당을 매일 재는 것입니다. 그리고 그것을 습관화해야 합니다. 물론 식전, 식후, 취침 전 이렇게 혈당을 해마다 재는 것이 좋지만 모두 재는 것은 힘들겠죠. 하지만 오늘 1번 아침 공복혈당은 매일 확인해야 합니다.

8시간 금식을 하고 재시면 됩니다. 밤 12시에서 아침 8시까지가 가장 좋지만 일 하시는 분들은 어렵겠죠. 이런 분들은 자기가 편한 시간을 정해 8시간 공복을 유지하신 후에 체크하시면 됩니다. 혈당이 잘 관리되고 있어도 매일 습관적으로 재는 것이 중요합니다.

당화혈색소 목표 수치

당화혈색소 검사는 혈액에서 적혈구 내의 혈색소가 얼마나 당화되었는지를 보는 검사입니다. 지난 3개월 동안의 혈당 변화로 당뇨를 측정합니다. 검사법마다. 차이가 있지만 일반적으로 45.5를 정상범위로 봅니다. 6.5이상은 당뇨로 진단합니다. 보통 78에서 당뇨로 진단을 받는데요. 우리나라 당뇨환자의 목표 당화혈색소 수치는 6.5 미만입니다. 즉 당뇨 진단 수치 이하로 떨어뜨리는 것입니다.

공복혈당과 비슷하게 당화혈색소 또한 정상 수치와 똑같이 떨어뜨리겠다고 생각하시면 안 됩니다.

오히려 당화혈색소를 5.6 미만으로 떨어뜨리면 각종 신장질환 발생과 사망률이 증가된다는 보고가 많습니다. 그러므로 당뇨환자의 당화혈색소 목표 수치는 5.66.5 사이 입니다.

10. 물

공복혈당은 물을 마셔서 낮추는 방법도 있습니다. 물은 혈당 수치를 조절하는데 도움이 되는데요. 당뇨가 있는 분들은 갈증이 자주 나고 물을 많이 마시게 됩니다. 공복혈당을 낮추기 위해 생수를 마시거나, 현미를 우린 물도 괜찮고, 카페인이 없는 차를 마시는 것도 좋다고 합니다. 지금까지 공복혈당 낮추는 방법에 관하여 알아보았습니다. 마지막으로 공복혈당 낮추는 음식에 대해서도 간단하게 정리해봅시다.

단 음식은 혈당을 올립니다.

간단하게 먹을 수 있는 달달한 간식은 정말 포기하기 힘든 음식 중에 하나입니다. 하지만 공복에 단 음식을 먹으면 혈당이 급격이 오르게 되고 다시 빠르게 내려가는 혈당 스파이크를 일으킬 수도 있습니다. 당뇨가 있는 인원은 공복이나 식후에도 특히 조심성을 해야 합니다. 참조하여 혈당 스파이크 예방을 위해서 어떤 음식을 먹느냐도 중요하지만 어떤 속도로 먹는지가 더 중요합니다. 식사할 때 음식을 충분히 씹어서 2030분 이상 식사를 하면 혈당 스파이크를 예방하면서 식후 혈당이 천천히 올라가도록 도와줍니다.

설탕이 많이 들어간 케이크나 초콜릿 같은 단 음식은 혈당을 올릴 뿐만 아니라 몸속의 염증도 잘 발생시킬 수 있어요. 식후의 단 음식은 치매를 불러올 수도 있다고 하니 완벽한 조심을 필요합니다.

등산이나 축구경기 후 바로 마시는 개운한 맥주는 정말 맛이 일품입니다.

탄수화물 줄이기

공복혈당 관리의 가장 기본은 식습관이라 할 수 있습니다. 특히 저탄수화물 식이요법은 혈당을 낮추는데 도움이 되는데요. 탄수화물은 되도록 비정제 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 저지방 음식과 저칼로리 음식으로 식단을 짜는 것이 도움이 된다고 합니다. 공복혈당을 낮추기 위해서는 아침에 식사를 꼭 하는 것이 좋다고 합니다. 평소 아침 식사를 먹는 사람들은 신체의 지방세포가 당분을 먹는 능력이 향상된다고 합니다.

아침 식사를 거르는 사람들은 공복혈당 장애의 가능성이 1.3배 높다는 연구 결과가 있습니다. 공복혈당을 낮추기 위해서 금연은 필수입니다. 흡연은 당뇨병과 전당뇨의 위험 요소 중 하나인데요. 담배의 주성분인 니코틴은 교감신경을 자극해서 인슐린 분비와 인슐린 사용 능력을 떨어뜨려 혈당 수치를 높인다고 합니다. 또한 간접흡연도 당뇨 발생 위험을 높인다고 합니다.

글을 마치며

오늘은 당뇨환자에게 필요한 수치 두가지를 알아보았습니다. 공복혈당과 당화혈색소 각각의 중요성과 의미, 그리고 목표 수치들에 대한 설명이 도움이 되었나 모르겠습니다. 당뇨와 평생 싸워야 하지만, 너무 스트레스 받지 마세요. 스트레스 또한 당을 올리게 됩니다. 그리고 오늘 오늘 스트레스 덜 받고, 적당히 먹고, 운동하고 매일 공복혈당 체크하시면 술, 담배 많이 하시는 분들보다. 더 건강한 삶을 누리실 수 있습니다.

자주 묻는 질문