당뇨병의 전조증상, 공복혈당 원인, 낮추는 방법 쉬운정리 (feat 대사증후군, 공복혈당조절장애)

당뇨병의 전조증상, 공복혈당 원인, 낮추는 방법 쉬운정리 (feat 대사증후군, 공복혈당조절장애)

건강검진에서 실시하는 혈액검사피검사를 통해 여러가지 몸의 상태를 확인할 수 있는데요. 공복혈당 수치에 따라 당뇨병 유무를 판단할 수 있습니다. 건강검진 아니면 일반 내과에서 간단하게 실시하는 혈액검사를 하면 공복혈당에 대하여 확인할 수 있는데요. 사실 2030대의 경우 주의 깊게 보지 않는 항목이기도 합니다. 그 이유는 정상범위안에 거의 들어오기 때문인데요. 30대 후반에서 40대가 되면 공복혈당 수치가 점점 걱정되는 수준으로 올라오기 시작하는 걸 체감할 수 있습니다.

그만큼 식습관의 불균형이 우리 육체를 망가뜨리고 있다는 사실인데요. 공복혈당 수치는 8시간 이상 금식 후 측정한 혈당농도로 당뇨병 진단에 사용됩니다.

당뇨를 예방하기 위한 생활습관

당뇨를 예방하기 위해서는 당뇨병 환자는 물론이고 운동과 식이요법이 필수입니다. 하지만 심한 고혈당의 당뇨병으로 인한 경우 주사와 약과 함께 치료하는 것이 좋습니다. 유산소 운동이 권장되며 근력운동을 병행하는 것이 에너지 소비에 효율적입니다. 채소류를 즐겨하며 모든 음식은 간을 싱겁게 섭취하는 습관이 필요합니다. 탄수화물, 당도가 높은 음식, 고지방법 위주의 식단을 자제합니다. 운동은 1주일 3회, 운동할 때는 1시간 이상 동시에 진행하여 몰아서보다는 꾸준하게 30분씩 하는 것이 좋습니다.

끼니 30분부터 끼니 1시간 뒤에 적절한 유산소 운동을 해야합니다. 새벽이나 끼니 전에는 저혈당이 올 수 있기에 되도록이면 이때는 운동을 피해야합니다.

당뇨병에 좋은 운동

혈당 수치를 낮추는 방법 중 가장 좋은 방법은 바로 운동입니다. 규칙적이고 꾸준한 운동을 하는 것이 가장 좋은 방법이지만 직장인들에게 가장 하기 어려운 방법도 운동이라는 말이 있죠. 가장 좋은 운동법은 매일 식후에 30분 이상 유산소 운동을 해 주는 것입니다. 유산소 운동에는 조깅, 산책, 급속도로 걷기, 자전거, 댕댕이 산책등이 있습니다. 주의할 점은 공복에 무리한 운동을 하게 되면 저혈당이 오기 때문에 꼭 식후에 운동을 권장하고 있습니다.

또 운동은 아니지만 수면시간을 늘려 잠을 못 자서 오는 혈당이 높은 현상을 줄여야 합니다.

탄수화물 줄이기

공복혈당 관리의 가장 기본은 식습관이라 할 수 있습니다. 특히 저탄수화물 식이요법은 혈당을 낮추는데 도움이 되는데요. 탄수화물은 되도록 비정제 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 저지방 음식과 저칼로리 음식으로 식단을 짜는 것이 도움이 된다고 합니다. 공복혈당을 낮추기 위해서는 아침에 식사를 꼭 하는 것이 좋다고 합니다. 평소 아침 식사를 먹는 인원은 신체의 지방세포가 당분을 먹는 능력이 향상된다고 합니다.

아침 식사를 거르는 인원은 공복혈당 장애의 가능성이 1.3배 높다는 연구 결과가 있습니다. 공복혈당을 낮추기 위해서 금연은 필수입니다. 흡연은 당뇨병과 전당뇨의 위험 요소 중 하나인데요. 담배의 주성분인 니코틴은 교감신경을 자극해서 인슐린 분비와 인슐린 사용 능력을 떨어뜨려 혈당 수치를 높인다고 합니다. 그리고 간접흡연도 당뇨 발생 위험을 높인다고 합니다.

혈당의 중요성

혈당이란 혈액 속에 포함되어 있는 포도당을 의미합니다. 건강한 사람의 경우 일정한 양의 혈당이 유지되지만, 여러 가지 이유로 혈당 조절 능력이 떨어져서 기준치 보다. 높은 상태가 지속된다면 당뇨병으로 진단할 수 있습니다. 이렇듯 혈당수치는 당뇨를 진단하고 관리하는 가장 기본적이면서도 매우 핵심적인 요소입니다. 최근 서구화 된 식습관으로 인해 많은 분들이 당뇨의 위험성에 노출되어 있는 만큼 당뇨병 환자는 물론이며 일반인들도 혈당 정상수치는 꼭 알아두고 체크해 보는 것이 중요합니다.

당뇨병을 만만히 보시면 안 되는 이유?

당뇨병은 인슐린의 분비가 미흡한 점이나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 질환으로 혈중 포도당 농도가 높은 것이 특징인 질환입니다. 거의 당뇨병 환자들은 증상을 느끼기 어려운데요. 당뇨 초반에는 혈당이 많이 오를 경우 물을 많이 마시게 되고 소변량이 늘어 화장실을 자주 가게 됩니다. 그리고 체중의 감소와 함께 여러 가지 합병증이 발생하게 되는데요. 기본적으로 실명의 가능성이 높은 망막병증, 신장 투석을 필요로 하는 신기능 장애, 저림 및 고통이 일어나는 신경병증, 고혈압 등의 심혈관계 질환의 위험이 높아지게 됩니다.

그만큼 당뇨는 겁나는 합병증을 동반하기 때문에 당뇨병에 걸리지 않도록 관리하는 생활습관이 중요합니다.

자주 묻는 질문