단백질보충제 기본용어와 선택법

단백질보충제 기본용어와 선택법

다이어트음식 이번에는 완전단백질과 불완전단백질의 종류와 틀린점에 관련해서 설명합니다. 여러분이 정말 이해하기 쉽게, 그리고 필요한 것만 집중적으로 보자. 따라서 딱 1분만 포스팅에 집중하자. 당신이 만약 다이어트나 헬스에 재미 많은 사람이라면 대박입니다. 오늘 엄청 재수가 좋습니다. 생각하라. 내 블로그에는 엄청난 정보가 쌓여있습니다.

ISPIsolate Soybean Protein

ISP는 우유가 아닌 콩을 사용해 만든 단백질 제품으로써 대두단백질을 여러 가지 가공 단계를 거쳐 단백질의 함유량을 85 이상 올리고, 지방을 제거하며, 아미노산 조성이 뛰어난 단백질입니다. 하지만 흡수율이 많이 떨어지기 때문에 근육생성의 용도로는 많이 사용하지 않습니다. 이상으로 몇 가지 단백질보충제용어에 관해 알아보았습니다.

단백질 보충제의 선택요령

어떤 보충제를 먹어야 해야만 되는 기준은 없지만 자신에게 가장 잘 맞는 보충제를 선택할 수 있는 눈은 가지고 있으셔야 합니다. WPH가 흡수가 제일 좋으니까 그걸 먹자?? 무요건 비싼 게 좋다?? 정답은 없습니다. 자신의 몸에 맞는 필요요소가 어떠한 것인지 이해하고 그것에 맞는 상품을 고르는 게 좋은 선택법입니다. 개인적으로 온라인마켓에서 파는 제품에서의 우선순위 선택법은 wph의 함유량, 탄수화물함유량, 나트륨함유량, 맛, 그 외 구성요소 아미노산 글루타민 bcaa 아연 철분 비타민 등의 함유량과 관련댓글에 대한 상품성을 파악한 다음 산다는 것이 좋겠습니다.

프로틴 단백질 고르는 법

자신에게 맞는 프로틴 파우더 고를 때에는 몸에 흡수가 어느정도 되는지 식물성과 동물성 등의 구분도 중요합니다. 그 외에도 여러 성분 표시를 체크해야 하는데요, 인공감미료의 유무를 확인합니다. 당 함유량을 줄이기 위해 설탕 대신 인공감미료를 사용하는지도 꼭 체크하시기 바랍니다. 성분표시가 긴 상품은 피하는 것이 좋습니다. 성분이 많습니다.는 것은 첨가물이 많을 가능성이 높기 때문입니다. 또한 처음 산다는 제품은 첫번째 소용량을 구입해 자신의 입에 잘 맞는지 그리고 먹고 난 후 별 탈은 없는지도 먼저 확인해 보는 것이 바람직합니다.

단백질 소화율 교정 아미노산 점수 PDCAAS 아미노산 필요와 소화하는 능력 모두에 기초해 단백질 품질을 평가하는 방안으로 단백질 품질을 결정하는데 바람직한 최선의 방법입니다. 1이 가장 높으며 0이 가장 낮습니다.

단백질 보충제 유통기한 만료

단백질 보충제는 매우 건조하여 식품을 상하게 제작하는 박테리아가 서식하기 힘든 조건입니다. 따라서 올바른 보관요건 아래 보관하였다면 유통기한이 지났어도 큰 품질의 변화는 없습니다. 하지만 개봉된 제품은 온도 및 습기 등 여러가지 외부적인 요건에 노출되며 품질이 떨어졌을 우려가 있습니다. 이 경우 근육 생성과 유지에 관여하는 성분 라이신 이 감소하게 되며 단백질 보충제를 섭취하여 받는 효과도 떨어진다는 것을 의미합니다.

단백질 보충제 변질

단백질 보충제의 유통기한은 최적의 품질 상황을 유지하는 기간을 고려하여 설정합니다. 따라서 유통기한이 지났다고 해서 섭취가 불가능한 것이 아니며 약간 품질이 떨어졌다고 진지하게 생각하는 것이 맞습니다. 아래의 항목들을 체크했을 때 문제가 없습니다.면 섭취하셔도 무방합니다. 하지만 유통기한이 지났으며 아래의 항목에 걸리는 것이 있다면야 섭취를 중단하시고 폐기하시기 바랍니다. 보관하는 동안 적절한 온도와 습도를 유지하였는가 보관하는 동안 밀봉 상황을 유지하였는가 관찰하였을 때 조각 짐이나 뭉침이 발생하지 않았는가 관찰하였을 때 악취가 발생하지 않는가 단백질 보충제는 밀봉상태라면 유통기한의 영향을 크게 받지 않습니다.

품질의 변화는 개봉 후 외부적인 요건이 얼마나 작용했느냐에 따라 영향을 받는다.

나는 어떤 상품을 결심하는 게 맞을까?

자신이 먹는 것이 곧 나I am what I eat라는 말이 있습니다. 그만큼 먹는 것에 있어서는 조금이라도 더 좋은 것을 먹고 싶은 게 사람의 마음입니다. 운동을 막 시작한 분들도 프로틴만 먹으면 몸이 좋아질 것 같아서 가장 비싼 상품을 고르게 되는 경우가 있습니다. 하지만 비싼 상품을 먹지 않더라도 동일한 효과를 낼 수 있다면, 굳이 비싼 상품을 고를 이유가 없을 것입니다. 근성장은 유청Whey Protein, 근손실 방지는 카제인Casein

근육성장을 위한 용도라면 유청 단백질Whey Protein을 결심하는 것이 좋습니다.

하지만 근손실을 예방하는 용으로는 카제인Casein을 먹는 것이 좋습니다. 그래서 운동 전과 운동 직후에는 WP를, 운동 후 휴식할 때에는 카제인을 먹는 방법을 사용하기도 합니다.

자주 묻는 질문