내장지방 빼는 법 뱃살 쏙빼기 11가지

내장지방 빼는 법 뱃살 쏙빼기 11가지

내장지방이란 무엇인가?내장지방을 빼기 위한 음식 운동내장지방빼는법 이렇게 생각생각했더니 빠짐 내장지방을 쉽게 말하자면, 체내의 내장 기관 근처에 위치한 지방인데, 내장 지방은 복부 내장, 간, 심장등과 같은 중요 기관을 둘러 싸고 있었는데 내장지방은 피하지방과는 다르게 시각적으로도 확인을 하기 어려워서 숨은 비만이기도 합니다.

내장지방 심사숙고하는 법

내장지방을 심사숙고하는 단출한 방법은 다음과 같습니다. 만져보기 피하지방이 많은 배는 살이 물렁거리는 편입니다. 반대로 내장지방이 많으면 딱딱해서 잘 잡히지 않습니다. 편하게 누워서 무릎을 세우고 배꼽 주위의 살을 만져보세요. 뱃살이 손안에 잡힌다면 피하지방, 피부만 잡힌다면 내장지방으로 볼 수 있습니다. 둘레재기 비교적 더 구체적인 방법입니다. 배꼽 주변의 살이 가장 많은 곳의 둘레를 재보세요. 남자는 90cm, 여성은 85cm이상이면 복부비만일 확률이 큽니다.

모양보기 뱃살의 모양으로도 유추할 수 있습니다. 배에 공이 있는것처럼 둥그렇게 나왔다면 내장지방을 의심해 볼 수 있습니다. 윗배는 없고 아랫배만 볼록하다면 피하지방이 쌓이는 단계라고 볼 수 있고요. 위아래가 모두 나와있으면 두가지가 모두 쌓인 상태로 가장 좋지 않은 상황입니다.

유산소 운동을 더 많이 하세요

특히 유산소 운동은 내장지방 감소에 효과적입니다. 더 많은 내장 지방을 제거하기 위해 건강한 식단과 결합하십시오. 권장 운동 빨리 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등약간 땀이 날 정도로 하루 30분, 주 3회 이상 권장 운동 효과를 올리고 싶다면 숨이 턱에 찰 정도의 고강도 운동을 12분 한 뒤에, 편한 운동을 13분 하는 과정을 37회 반복하는 인터벌 운동을 선택합니다.

탄수화물 골라먹기

평소 흰쌀밥이나 밀가루로 만들어진 면류, 빵, 과자, 케이크, 아이스크림 등을 즐겨먹으면 내장지방이 쌓일 수 있습니다. 이런 정제 탄수화물은 영양은 적고, 칼로리만 높습니다.

뱃살의 주범인 정제 탄수화물은 버리고 비정제 탄수화물을 섭취해야 합니다. 식단의 30% 정도를 현미나 통밀, 고구마, 견과류, 당분이 낮은 과일, 채소 등의 비정제 탄수화물로 대체해야 합니다.

내장지방이 쌓이는 원인

내장지방이 쌓이는 이유는 다음과 같습니다. 나이의 증가우리 몸이 아무것도 하지 않아도 이용하는 에너지를 기본 대사량이라고 합니다. 나이가 들면서 이 기초대사량이 줄어들어 섭취한 음식이 지방으로 축적되기 쉽습니다. 또 성장호르몬의 분비량이 적어지면서 상대적으로 더 쉽게 지방이 축적되기도 합니다. 잘못된 식습관잘못된 식습관은 일반적인 원인입니다. 특히 과식과 빠르게 먹기, 많은 탄수화물 섭취가 주 원인이 됩니다.

우리 육체는 적정량의 탄수화물을 에너지로 사용하고 남은 양을 지방으로 변환시켜 저장합니다. 많은 탄수화물의 섭취는 고스란히 지방으로 쌓이기 때문에 주의해야 합니다. 운동부족적절한 운동은 내장지방을 감소시키는데 아주 중요한 역할을 합니다. 운동부족은 내장지방이 쌓이는 이유 중 하나입니다. 흡연흡연은 혈액의 산소운반 능력을 떨어트립니다.

간헐적 단식하기

몇 년 전부터 유행하고 있는 간헐적 단식은 체중 감량과 내장지방을 빼는 방법입니다. 일주일에 한두 번 정도 24시간 금식을 하거나 8시간 내에 음식을 먹고 16시간 단식하는 것입니다. 간헐적 단식은 짧게는 6주, 길게 6달 만에 복부지방을 최대 7 감소시켜줍니다.

단, 간헐적 단식으로 체중 감량에 성공한 후, 요요 효과가 발생하면 당뇨합병증 위험을 높일 수 있어 주의해야 합니다.

똥배 빼기 가장 기본 중의 기본 바로 운동하기입니다. 칼로리를 소비하는 유산소 운동은 복부 내장지방을 태우는 데 가장 효과적입니다. 무산소 운동을 하는 것도 중요합니다. 유산소 운동과 근력 운동을 혼합하여 운동한 사람의 경우 내장지방이 크게 감소되었습니다. 어떤 음식을 먹었는지 식단관리 앱으로 기록하고, 피트니스 어플이나 홈트레이닝 어플을 통해 운동을 하는 것도 좋습니다. 오늘 어떤 운동을 했는지 운동일지 어플을 통해 일기를 쓰는 것도 전략적인 체중감량에 도움이 됩니다.

아이폰과 갤럭시 모두 핸드폰 자체에 건강 앱이 설치되어 있으니 식단과 운동일기를 쓰시기 바랍니다. 툭 튀어나온 뱃살을 제외된 싶다면, 수면의 질도 중요합니다. 잠을 충분히 자지 못하는 인원은 몸무게가 느는 경향이 있습니다. 연구에 따르면, 5시간 미만을 자는 사람들은 7시간 이상을 자는 사람들에 비해 체증이 증가할 가능성이 더 높은 것으로 밝혀졌습니다.

자주 묻는 질문