스트레스에 좋은 음식 및 영양소 생활습관

스트레스에 좋은 음식 및 영양소 생활습관

일상에서 스트레스를 경험하는 것은 자주보이는 일입니다. 하지만 식사에 신경을 쓰고 올바른 음식을 선택한다면 스트레스를 완화하고 정신적인 안정을 취할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 스트레스에 좋은 음식을 소개하겠습니다. 아보카도는 풍부한 지방산과 비타민 E를 함유하고 있어 신경을 안정시키는 효과가 있습니다. 아보카도를 샐러드에 추가하거나 수프에 갈아먹는 등 여러 방안으로 사용할 수 있습니다. 녹차는 티안신과 L신관산을 포함하여 스트레스를 완화하고 집중력을 향상하는 데 도움을 줍니다.

평소에 녹차를 마시거나 녹차로 만든 스무디를 즐겨보세요. 닭고기는 티로신과 트립토판을 함유하고 있어 신경전달물질의 생성을 촉진시켜 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다.

콜레스테롤 낮추는 방법

건강한 음식 유지하기 트랜스지방과 포화지방이 많은 음식을 피하고, 건강한 지방인 단일 불포화지방과 다중 불포화지방을 먹는 것이 중요합니다. 이렇게 지방은 오메가3 지방산과 오메가6 지방산을 포함하고 있습니다. 오메가3 지방산이 풍부한 어류연어, 참치 등와 아브카도, 호두, 아몬드 등의 과일과 견과류를 먹는 것이 좋습니다 식이섬유 섭취 증가 식이섬유를 섭취하면 포도당의 흡수를 지연시켜 콜레스테롤 수치를 낮게 합니다.

식이섬유가 풍부게 함유된 음식에는 채소, 과일, 오트밀, 콩류 등이 있습니다. 식이섬유가 많은 음식을 섭취하면 포만감도 높여 다이어트에도 도움이 됩니다. 적절한 지방 섭취 건강한 지방인 올리브 오일이나 살아있는 식물성 기름을 활용하는 것이 좋습니다.

다시마 다시마

다시마는 칼슘 등의 무기질도 매우 많이 포함되어 있습니다. 칼슘은 스트레스를 달래고 정신을 안정시키는 작용이 있습니다. 이 밖에 다시마는 비타민 A, B2, 칼륨 등의 미네랄도 많이 포함되어 있습니다. 비타민 A는 눈에도 좋지만, 몸의 점막을 강화하여 감기, 암 등을 방지하는 효과도 있습니다. 비타민 B2는 구강염, 입술 통증을 예방하고 지질 대사를 활발하게합니다. 칼륨은 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 또한 다시마는 매우 알칼리도가 높은 식품입니다.

인간의 신체는 본래는 약 알칼리성이기 때문에 기능을 정상적으로 유지하고 건강한 활동을하기 위해서는 산성에 기울지 않도록 알칼리 식품을 섭취하여 신체를 중화시키는 것이 중요합니다. 대추의 건조 열매를 졸여서 만든 대추즙을 마시면 신경을 달래고 보습 작용합니다.

정신적 건강

스트레스는 우울, 불안, 걱정 등의 정신적인 문제점을 증가시킬 수 있습니다. 만성적인 스트레스는 우울성 장애나 걱정 장애 등의 정신질환 발병 위험을 높일 수 있습니다. 스트레스는 소화계에도 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스로 인해 소화 과정이 감소하거나 소화불량, 식욕 부진, 복통, 변비 혹은 설사 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 스트레스는 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스로 인해 수면의 질과 양이 저하되며, 불면증이나 수면 장애가 발생할 수 있습니다.

이는 일상적인 기능 수행 능력과 질적인 생활에도 영향을 미칠 수 있습니다. 이 외에도 스트레스는 신체의 여러 시스템에 영향을 미칠 수 있으며, 심리적인 안녕과 신체적인 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

스트레스에 좋은 음식 및 영양소 10가지

1. 마그네슘 마그네슘은 기분을 조절하고 스트레스를 줄이는 등 300가지가 넘는 체내 효소 반응에 관여하는 미네랄입니다. 마그네슘의 좋은 공급원으로는 아몬드, 시금치, 검은콩, 아보카도, 다크 초콜릿 등이 있습니다. 2. 오메가3 지방산 이 필수 지방산은 뇌 기능에 중요하며 스트레스를 유발할 수 있는 체내 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가3의 좋은 공급원으로는 연어, 정어리, 아마씨, 치아씨드, 호두 등이 있습니다.

3. 비타민 C 이 항산화 비타민은 스트레스로 인한 세포 손상을 방지하고 면역력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 오렌지, 딸기, 키위, 피망, 브로콜리, 케일 등이 비타민 C의 좋은 공급원입니다.

콜레스테롤에 좋은 음식

콜레스테롤 낮추는 방법에서도 언급이 되었지만 콜레스텔로에 좋은 음식을 다시한번 정리하여 안내드립니다. 어류 연어, 참치, 고등어 등에 풍부한 오메가3 지방산이 있어서 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 오메가3 지방산은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 주고 염증을 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 아보카도 아보카도에는 단일 불포화지방과 식이섬유가 풍부하게 들어있어서 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.

또한 아보카도는 칼륨을 함유하고 있어서 혈압을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다. ▷ 올리브 오일 : 올리브 오일에는 단일 불포화지방이 풍부하며, 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 다만, 올리브 오일도 지나치게 많이 사용하면 칼로리를 높일 수 있으니 적정량으로 먹는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문